Como ter uma rotina matinal? Confira 10 dicas infalíveis!
Acordar e ter predisposição não é uma tarefa fácil, muito menos se a rotina for corrida a ponto do tempo de descanso parecer não ser suficiente. Muitos sentem que 24h é muito pouco para desempenhar todas as funções do dia. Isso pode levar a preocupações e angústias que muitas vezes são levadas para a cama, o que gera uma má noite de sono– que piora tudo e se torna um ciclo vicioso.
Por mais que seja difícil levantar da cama de manhã para começar tudo de novo, é preciso ter foco e uma rotina “fazível” no primeiro momento do dia para que o resto do dele funcione. Não significa aumentar a carga de afazeres ou acordar já com o pé no acelerador, mas fazer o necessário, com calma, para que o estresse e a ansiedade diminuam.
É possível, sim, organizar a rotina de maneira que tudo seja feito, por mais que seja necessário um “empurrãozinho” e planejamento. Assim, reunimos algumas dicas práticas e efetivas para ajudar a organizar a manhã de forma mais assertiva.
Índice
Qual a importância de se ter uma rotina matinal?
Por ser o primeiro momento do dia, ter uma boa rotina matinal é determinante para que o restante dele corra bem, como já ressaltamos na introdução.
Dessa forma, levantar a tempo, tomar um bom café da manhã, se arrumar bem para o trabalho e se deslocar até lá são alguns dos passos desse período e que, convenhamos, são muito importantes.
É essencial que as coisas sejam organizadas para que não seja necessário apressar nada. Isso pode gerar um estresse desnecessário e ansiedade que vai mais atrapalhar do que ajudar nas funções do dia-a-dia.
10 dicas para uma rotina matinal de sucesso
A seguir, reunimos 10 sugestões que vão potencializar as suas manhãs. Não precisa se preocupar em seguir elas à risca. Adapte-as à sua rotina e às suas necessidades.
Simplifique e seja realista em relação ao que pode fazer no tempo que tem disponível para que não se frustre e desista de se organizar. Consistência é a chave para que uma rotina funcione.
Priorize uma boa noite de sono
O descanso é indispensável. Uma boa noite de sono vai além do ato de dormir e descansar, mas também é uma etapa de grande importância para o sistema imunológico e para a memória.
O ideal é ter entre 7 e 9 horas de sono contínuo. Leve isso em consideração na hora de definir o horário de dormir e, especialmente, o horário para acordar. Um sono de qualidade é crucial para acordar predisposto, descansado e lúcido para realizar as tarefas do dia.
Defina um horário para se levantar
Defina o horário ideal para acordar baseado nas suas horas de sono e o tempo necessário que precisa para desempenhar as suas funções.
Não ative o ‘modo soneca’ do celular. Assim, quando o alarme tocar, dê uma boa espreguiçada e comece o dia. Evite ficar na cama mexendo no celular, para que seu cérebro entenda que é hora de acordar.
Arrume a cama
Outra dica valiosa é arrumar a cama assim que acordar. Essa etapa, além de dificultar que volte a deitar e dormir, é um passo revigorante para começar o dia ao ver tudo arrumado.
Outra sugestão é abrir as cortinas e as janelas. A entrada de luz e ventilação ajuda a acordar e se manter predisposto.
Hidrate-se
Hidratação é tudo! E ela é importante não apenas na rotina matinal, mas também ao longo de todo o dia. Se você não consegue beber água ao acordar, leve sempre consigo uma garrafa e deixe ao seu lado, para sempre lembrar de beber.
Uma dica super legal, se você não sabe o quanto de água precisa tomar diariamente, especialistas sugerem que você faça o peso do seu corpo vezes 35ml. O resultado é a quantidade de água recomendada para você.
Tome um banho revigorante
Algumas pessoas preferem tomar um banho à noite no lugar do dia para otimizar o tempo. No entanto, jogar uma água no corpo logo cedo é revigorante e estimulante.
Se possível, tomar um banho com água mais fria também ajuda o corpo e a mente a ficarem mais energizados e prontos para encarar o dia. Não há nada como um rosto e corpo limpos para começar.
Tome um café da manhã nutritivo
Quem nunca ouviu o ditado “café da manhã é a refeição mais importante do dia”? Pois bem, há fundamentos nisso. É importante e desejável que o primeiro alimento do dia seja bem nutritivo, uma vez que vai ser a fonte de energia para dar aquele gás de manhã.
Pode ser um carboidrato como pão ou tapioca, combinado com uma fonte de proteína como ovo ou frango desfiado. A isso, pode adicionar queijo ou requeijão, por exemplo. Por fim, uma fruta é muito recomendada, além de um café para garantir mais energia para começar o dia.
Pratique atividades físicas
Fazer exercícios de manhã tem muitos benefícios que treinar em outros horários não tem. Dentre eles, está que nesse período nosso metabolismo pode funcionar mais, aproveitando para queimar as reservas de gordura do nosso corpo.
Também, ajuda a manter a mente mais lúcida e atenta. Fazer exercício é um aliado muito importante contra o estresse e a ansiedade.
Meditação e mindfulness
Por falar em cuidar da mente, muito tem se falado ultimamente de metodologias para cuidar e ter uma mente saudável, como o ioga, e técnicas de meditação ou mindfulness.
Meditar ajuda a acalmar a mente e controlar quais pensamentos são benéficos e quais não. É ter alguns minutos por dia para fechar os olhos e analisar o que se passa na nossa vida.
Planeje seu look com antecedência
Planejamento é a chave do sucesso. Para não perder tempo valioso de manhã, tente organizar e definir o que vai vestir na noite antes.
Experimente o look com calma, sem a correria do horário de manhã e se previna de ter que despender tempo e esforço com imprevistos ou a indecisão.
Estabeleça metas claras para o dia
Como dito antes, ter em mente o que deve ser feito no dia ajuda a que elas sejam feitas. Seja realista na hora de definir as metas do dia, não tente abraçar o mundo pois pode acabar gerando sobrecarga.
Distribua suas tarefas da semana ao longo dos dias. Pense no que precisa ser priorizado e o que leva mais tempo para separar as etapas nos dias da semana.
Seja consistente e crie o hábito de anotar para não esquecer o que deve fazer. Uma agenda ou um planner são de grande ajuda.
Saiba o que você deve evitar
Como há coisas que podem facilitar que consiga cumprir uma rotina matinal mais otimizada, também há fatores que atrapalham e tornam a sua rotina mais difícil de seguir.
Dito isso, listamos algumas mudanças de hábitos que podem ser prejudiciais para a sua produtividade. Confira!
Mexer no celular antes de dormir
Além do acesso constante a informações que podem estimular os sentidos e atrapalhar o relaxamento do corpo, a luz azul das telas dos celulares pode atrasar e prejudicar a qualidade do sono.
O ideal é ir se afastando das telas pelo menos uma hora antes de dormir. Ler um livro no lugar pode ser um bom aliado no relaxamento antes de se deitar.
Ativar o modo "soneca" do celular
Ao ativar o ‘modo soneca’ do celular, você acorda já com a sensação de procrastinação, já que vai adiando a hora de se levantar. Isso é muito ruim para o cérebro, que precisa entender que o dia começou e que é hora de agir.
Não se sobrecarregue com muitas demandas
Na hora de listar seus afazeres, se atente a quantas demandas e qual é a sua complexidade. Seja realista e liste tarefas que irá poder fazer no horário previsto, pense em uma distribuição assertiva e evite se sobrecarregar.
Não é produtivo concentrar todas as tarefas em um único período do dia. Leve em consideração seus horários e também se organize para ter um tempo livre para resolver imprevistos ou para descansar.
Não se cobre tanto caso algo fuja do planejado
No começo, as coisas parecerão impossíveis, por isso, é muito importante que mantenha o foco e seja realista com o seu cronograma.
Por mais que tenha tudo listado, coisas fogem do controle e é preciso manter a calma e seguir em frente.
Não se cobre muito nem sinta culpa. No lugar, mantenha o foco e não desista.
Conclusão
Criar uma rotina não é uma tarefa fácil, mas requer disciplina e consistência para que dê certo. Assim, ter uma rotina matinal te ajudará a se organizar melhor e a começar o dia com o pé direito. Dessa forma, organize a sua rotina para atender às suas necessidades, se atente ao tempo de execução e priorize as suas demandas. Faça as coisas com antecipação e com calma.
Além disso, tente lidar com os imprevistos com mais tranquilidade, para não gerar um estresse desnecessário. Mantenha um tempo para o descanso do corpo e da mente e se exercite com frequência para manter se manter saudável e ativa. Se gostou dessas dicas, confira o nosso blog, lá você encontra tudo sobre o universo da moda, beleza, bem-estar e empreendedorismo.